[...] nie ukrywam, że mam problem z połączeniem tego wszystkiego w jeden rozsądny plan. Wychodzi pozornie chaotyczna rozpiska. Wstępnie mezocykl rozpisałem na 11 różnych dni, z czego 7 dni to dni treningowe i 4 dni to przerwy: Dzień 1 - góra - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na [...]
[...] i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej diety, która i tak pewnie nie będzie idealna. Szczerze wątpię czy będzie się podobała ale od czegoś trzeba zacząć; Jeżeli nie sprawiłoby to problemu, to prosiłbym o jej ocenę i ewentualne poprawki, które pomogą mi udoskonalić, czy też całkowicie zmienić dietę. [...]
[...] jest problemem występującym najczęściej wśród kulturystów, trójboistów i ciężarowców. Fizyczne wymogi ostrego treningu wytrącają normalne czynności organizmu z równowagi, czego następstwem jest przemęczenie. Występuje ono często przy wprowadzeniu wysokiej intensywności i objętości treningowej. W tych okolicznościach szczególnie ważna jest [...]
[...] Nie namawiajcie mnie do zmiany decyzji i nie podejmujcie dyskusji w tym temacie bo i tak się nie przekonam, mam o tym swoje zdanie i przy nim pozostanę. 3. były pytania dla czego nie chcę FBW. Ten trening wydaje mi się bardzo monotonny, split czy 2-way split ma bardziej zróżnicowane ćwiczenia. Jeśli jednak uważacie że to jednak najlepszy dla [...]
[...] z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. Redukcja nie polega na głodzeniu się, ani na żadnych zasadach typu MŻ. Nie tędy droga. Dlaczego nasz organizm potrzebuje budulca/energii/kalorii/jedzenia??? Nasz organizm jest jak wielka fabryka. Wielka fabryka będzie prężnie działała i odnosiła sukcesy tylko [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Za pomocą tego portal staram się układać jadłospis. Kalkulator wyliczył mi ile czego i teraz się do tego stosuję aczkolwiek z tego co mi się wydaje powinnam zwiększyć białko, a zmniejszyć węgle. Nie jem mięsa od jakiegoś czasu i nie wiem jakie produkty [...]
[...] podnieść ilość kcal ale do ilu oraz jakie białko kupić, widziałem że jest wiele rodzai (jakieś izolaty itd., cena nie gra roli). Trzecią sprawą są ćwiczenia na siłowni, od czego mógłbym zacząć zakładając iż będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prawdopodobnie skorzystam z trenera personalnego, lecz chciałbym [...]
Witam ułożyłem diete na masę i mam pewien problem, mam w niej za dużo ww i nie wiem z czego odjąć oto ta dieta: 1) 9:30 Płatki owsiane 80g B-10 T-6 WW-50 Rodzynki suszone 15g B-0 T-0 WW-10 Jaja gotowane 120g B-12 T-9 WW-1 Orzechy włoskie 15g B-2 T-10 WW-0 B-24 T-25 WW-61 WE-563kcl 2) 11:30 Bułka grahamka (2) 80g B-5 T-1 WW-41 Ogórek 20g [...]
[...] zawody, ponieważ były jednocześnie eliminacją do Mistrzostw Świata – najbardziej prestiżowej imprezy w amatorskiej kulturystyce. Na Pucharze Polski zająłem 4. miejsce, z czego jestem dumny. Konkurencja w kulturystyce ekstremalnej była ogromna – na jednej scenie stanąłem z najlepszymi polskimi zawodnikami: Markiem Olejniczakiem, Andrzejem [...]
[...] ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo kalorii dlatego od razu zacząłem od 3500. Przyjąłem następujące proporcje: - węglowodany 50 %, z czego wyszło mi 437,5g - białko 30%, z czego wyszło mi 262,5g - tłuszcze 20%, z czego wyszło mi 77g http://images61.fotosik.pl/444/ca638059620f5592m.jpg Jak widać na zdjęciu [...]
[...] w produkcji suplementu, tak by zapewnić maksymalne rezultaty. Zadaniem ReconaSize jest upewnienie się, że po wyczerpującym treningu twoje ciało otrzyma wszystko, czego potrzebuje. Mieszanka aflaketoglutaranu argininy z chlorowodorkiem argininy utrzyma rozszerzenie naczyń krwionośnych także po treningu tak by do mięśni mogło dotrzeć [...]
[...] do 45cm na 55cm i to sie zgadza z podanymi, ale w danych technicznych na waszej stronce znalazłem coś takiego Gabaryty 47 cm x 50 cm x 51 cm(długość x wysokość x szerokość) czego za chiny nie umiem zrozumieć bądź tez dopasować te długość x wysokość x szerokość do wymiarów stojaków, i tak z ciekawości sie pytam czego one konkretnie dotyczą ; ) - [...]
[...] ma :D dobry humor pokazuje nowe chwyty a na końcu mam w zależności od czasu od 3 - 8 sparingów (3-5min) Czwartek (Obalenia) Rozgrzewka + rozciąganie, następnie trenujemy to czego się nauczyliśmy + jakieś sparingi. Sobota (Trening Bokserski + Nogi) W soboty jest najdłuższy trening bo trwa 1,5 - 2godziny. Na starcie jest rozciąganie + 5sparingów w [...]
[...] postanowiłem, że coś z sobą zrobię. Wpadłem na pomysł, że założę się z siostrą, kto schudnie tyle do końca lipca ile wcześniej ustalił. Ona ma zrzucić 10kg (nie wiem z czego), a ja postanowiłem, że mam zamiar ważyć 71kg. Czyli chcę zrzucić około 20kg! Jak wygląda mój dzień? Mam teraz najdłuższe w życiu wakacje. Niestety, albo stety mieszkam [...]
[...] a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc większych rezultatów straciłem zapał do siłowni :(. Niestosuje żadnej diety, nie biegam [...]
[...] za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem na pośladki. Postaram się jak najszybciej dodać ankietę i [...]
[...] Prosze o pomoc osoby majace pojecie o tym, najlepiej zaawansowane i profesjonalistow :) - i o konkrety bo nie ma nic gorszego niz ciekawy temat poruszony na 20 stronach z czego 15 postow ma sens. Wiem ze obciazenie w sumie bedzie duze ale w tym poscie chcialbym sie skupic wylacznie na treningu silowym. Diete oczywiscie mam ulozona - [...]
[...] 1. Jestem niestety, może po tym internecie dociekliwy i niezdecydowany co lepsze (przy samochodzie tez jakie kosmetyki, jak je używać, co po czym i dokładnie ile czego itd.), co strasznie utrudnia życie. Mam zorganizowane dwa takie treningi i nie wiem, który jest bardziej dla mnie odpowiedni. Zaznaczam, że jestem początkującym. Moim [...]
[...] trochę na twarzy brzuchu wszędzie a poza tym planuję ruszyć później z masowaniem na czysto lub delikatnym podlewaniem się a nie do tego co jest teraz. Nie doradzajcie dlaczego co i jak - chcę się zredukować wiem co i jak tak ma być i koniec ;-). Wiedzę na temat diet mam naprawdę bardzo dobrą dzięki temu forum (nie raz pomagałem ludziom - [...]
[...] się pomysłem na tematykę zajeć oraz wziąc pod uwagę uwagi i sugestie potencjalnych uczestników. Pokróce program wyglądać będzie nastepująco: 1. Program i cele szkolenia - czego dowiem się na szkoleniu? - spożycie weglowodanów kiedyś i dziś - największe mity na temat węglowodanów - cukier jak narkotyk 2. Węglowodany - kluczowe informacje [...]
[DT] Pączek
